Yoga Ketawa adalah serangkaian latihan yang unik, yang menggabungkan
ketawa tanpa syarat dengan pernafasan yogis atau disebut juga Pranayama.
Dalam Yoga Ketawa, semua orang bisa tertawa tanpa perlu alasan apapun,
dan tanpa harus mengandalkan humor, lelucon, atau komedi. Mula-mula,
ketawa disimulasikan sebagai latihan fisik, sambil tetap menjaga kontak
mata dengan peserta lain di dalam kelompok ketawa dan bermain-main
layaknya anak kecil. Biasanya latihan ini akan membuat kita tertawa
lepas dan plong. Kita semua tahu bahwa ketawa itu menular dan menjalar.
Sehingga bila di dalam grup ketawa, bila ada yang sudah mulai tertawa
lepas, maka yang lainnya akan ikut tertawa mengikutinya. Kalau ngga
percaya, boleh deh mencoba ikut sekali sesi Yoga Ketawa…
Terbukti secara ilmiah bahwa tubuh manusia tidak dapat membedakan
antara ketawa yang dibuat-buat (ketawa aspal) dari ketawa yang
sungguhan. Ketawa aspal maupun asli akan membuat kita senang dan gembira
yang akan meningkatkan kadar hormon gembira kita atau yang disebut
endorphin. Yoga Ketawa adalah sebuah teknik yang luar biasa yang dapat
membantu orang-orang dewasa untuk dapat tertawa lepas tanpa harus
berpikir secara rasional. Yoga Ketawa dapat ‘mengelabui’ sistem
intelektual kita yang biasanya dapat menghalangi kita dari tertawa.
Orang dewasa hanya akan tertawa bila ada penyebabnya, dan ini logika
yang berbicara. Misalnya tertawa bila nonton film Mr. Bean atau Pink
Panther yang dibintangi Steve Martin yang kocak adalah hal yang wajar.
Tapi dalam Yoga Ketawa, kita bisa tertawa tanpa menunggu ada penyebab
atau alasan untuk memancing tertawa. Tentu saja harus ada yang memimpin,
biasanya seorang yang telah menjadi ‘certified Laughter Yoga leader’
yang telah mempelajari teknik pernafasan, senam ketawa, relaksasi dan
meditasi ketawa. Training untuk leader Yoga Ketawa diadakan oleh guru
Yoga Ketawa yang langsung mendapat training dari Dr. Madan Kataria.
Sesi Yoga Ketawa dimulai dalam kelompok dengan teknik pemanasan
ringan seperti peregangan tubuh, tepuk tangan yang berirama sambil
mengucapkan ‘hoho…hahaha’, pernafasan yang dalam, mengucapkan afirmasi
‘very good…very goodd.., yeaaah…’, dan lalu diikuti gerakan tubuh yang
diikuti ketawa. Latihan-latihan ini dapat membantu membuat kita lebih
rileks dan dapat membuat kita merasa ingin bermain seperti anak-anak.
Kita akan merasa lepas dan bebas dari tekanan dan emosi-emosi negatif.
Sedangkan latihan pernafasan digunakan untuk mempersiapkan paru-paru
kita untuk latihan berikutnya, yaitu serangkaian ’senam ketawa’ yang
menggabungkan metode akting dan teknik visualisasi dengan
permainan-permainan anak-anak sambil tertawa. Latihan-latihan tersebut,
bila digabungkan dengan dinamika sosial yang kuat dari kelompok ketawa,
dapat membuat kita tertawa lepas. Senam ketawa juga baiknya diselingi
oleh latihan pernafasan mengingat tertawa membutuhkan banyak enerji dan
ketawa adalah bentuk dari pembuangan nafas yang cukup lama. Menurut
penelitian ilmiah, tertawa selama 10-15 menit dapat menghasilkan manfaat
fisiologis dan psikologis yang utuh. Percaya atau tidak, bahwa 1 menit
ketawa terbahak-bahak sama dengan 10 menit kita mengayuh alat ‘rowing
machine’ atau latihan aerobik.
Bila ikut sesi Yoga Ketawa, sebaiknya Anda mengenakan pakaian yang
santai, celana panjang agak longgar, tanpa ikat pinggang. Bagian perut
bawah tidak terikat kuat olah sabuk maupun pakaian yang ketat. Ketawa
adalah bentuk pembuangan nafas yang melepas karbon dioksida. Bentuk
ketawa dalam Yoga Ketawa adalah pernafasan yang menimbulkan kontraksi di
bagian diafragma (perut bawah) sehingga bisa memaksimalkan pembuangan
karbondioksida lebih banyak. Dalam bernafas kita bisa membawa 25%
oksigen dan sisanya adalah karbondioksida. Dengan ketawa, yaitu
pembuangan nafas yang diperpanjang, maka kita bisa membuang
karbondioksida lebih banyak dan memberi peluang membawa oksigen masuk ke
dalam paru-paru lebih banyak juga.
Pernafasan yang benar dan sehat adalah pernafasan diafragma yang
mampu memasok oksigen lebih banyak. Sedangkan pernafasan dada terbatas.
Paru-paru kita sebenarnya mempunyai kapasitas mengisi oksigen sebanyak 6
liter. Akan tetapi, dalam keadaan sibuk, duduk di komputer, tegang
dengan pekerjaan, nonton film yang memacu adrenalin, atau main games di
komputer, seringlah kita ‘lupa’ bernafas dengan benar sehingga kita
hanya mengambil oksigen 10% dari kapasitas yang ada, atau bahkan kurang
dari itu. Hal ini menyebabkan paru-paru kita kelebihan muatan
karbondioksida dan menyebabkan stress. Dan stress yang berkepanjangan
adalah akar penyakit-penyakit yang menyerang tubuh kita, misalnya
insomnia, hipertensi, diabetes, dll. Stress adalah 70%-80% penyebab
penyakit yang bisa membunuh kita pelan-pelan.
Dalam Yoga Ketawa, memungkinkan kita untuk tertawa 10-15 menit
berkelanjutan yang akan memberi manfaat terhadap fisik dan juga mental
kita. Ketawa yang menyehatkan dan memberi efek penyembuhan adalah ketawa
panjang, dengan suara keras dari rongga diafragma, dan dalam waktu yang
berkesinambungan. Dan dilakukan rutin. Dalam kelompok Ketawa, kita bisa
tertawa keras dan dipandu oleh ketua kelompok dengan melakukan ’senam
ketawa’, yang membuat kita bisa tertawa yang menyehatkan dalam jangka
waktu yang lama, yaitu 10-15 menit. Senam ketawa sebaiknya dilakukan
pagi hari sebelum makan, atau 2-3 jam setelah perut terisi.
Yoga Ketawa dapat diakhiri dengan ‘meditasi ketawa’; peserta duduk
atau berbaring di lantai dan membiarkan ketawa mengalir dari dalam diri
masing-masing layaknya air mancur. Sesi ini dapat menghasilkan katarsis
emosi yang sehat dan juga perasaan ‘lepas’ dan kegembiraan yang dapat
berlangsung selama berhari-hari. Meditasi ketawa dapat juga dilanjutkan
dengan latihan relaksasi. Dalam relaksasi dengan posisi berbaring bisa
menimbulkan rasa relaks yang dalam, mengantuk dan bisa tertidur. Bagi
yang sedang membutuhkan ‘istirahat’ lebih, dalam relaksasi ini bisa
tertidur, walaupun sebentar kualitas tidurnya bisa menggantikan
kekurangan tidur selama 3 jam.
Yoga Ketawa berbagi suka, kesehatan yang berkualitas, dan dengan misi
mengajak sesama menebar kebaikan dan kedamaian bagi dunia melalui
‘KETAWA’……
Yuuuk…gabung dengan Klub Ketawa…Hoho..hahahaha..wkwkwkwkwkkw
Postingan
0 komentar:
Posting Komentar